Krafttraining

Denken Sie beim Wort «Krafttraining» an dicke Muskeln und Bodybuilding? Ist Krafttraining nur etwas für Erwachsene? Krafttraining ist viel mehr als das. Zahlreiche Studien belegen die positive Wirkung bei Kindern. Mit unseren Übungskarten steigern die Kinder ihre Kraft und Beweglichkeit. Sie schulen ihre Körperwahrnehmung, Konzentration und Ausdauer.
Durch den leicht messbaren Erfolg und die Freude an der Herausforderung sind die 57 Übungen eine unterhaltsame Abwechslung im Sportunterricht. Sie ermöglichen Ihren Schüler*innen vielseitige Erfolgserlebnisse. Die Karten orientieren sich am Lehrplan 21 und unterstützen einen ziel- und kompetenzorientierten Unterricht. Die Karten enthalten zahlreiche abwechslungsreiche Übungsformen, wobei die Übungen in fünf Muskelgruppen unterteilt sind. Auf den Übungskarten finden Sie einen einfachen Erklärungstext, eine Illustration, Variationen zur Differenzierung sowie eine Übersicht über die Sozialform und das benötigte Material. Setzen Sie die Übungen als Aufwärmprogramm oder als Unterrichtseinheit ein. Im Begleitheft für Lehrpersonen (als kostenloser Download) finden Sie didaktische Hinweise, fertig ausgearbeitete Aufwärmprogramme und Unterrichtslektionen in zwei Niveaustufen differenziert sowie Beurteilungshilfen (Selbsteinschätzungs- und Beobachtungsbogen).

Mit 57 Übungen zu diesen fünf Muskelgruppen:
Beine (17 Karten): Step-up, Bergsteigen, Brücke, Esel-Tritt, Krabbe, Pinkelnder Hund, Kippende Mumie, Fersen heben, Sprünge, Kistensprünge, Kniebeugenstand an der Wand, Kniebeuge, Kniebeuge mit Sidekick, Kniebeuge mit Sprung, Einbeinige Kniebeuge, Ausfallschritte, Einbeinige Waage
Rücken (13 Karten): Kobra, Hängebrücke, Von Katze zu Kuh, Super(wo)man, Wehende Grashalme, Good Mornings, Schwimmen, Rudern, Rudern zu zweit, Umgekehrte Liegestütz, Umgekehrte Liegestütz zu zweit, Klimmzug mit Hilfe, Liegender Klimmzug
Brust (8 Karten): Liegestütz Plank, Liegestütz mit Abstossen, Liegestütz, Steife Beine, Pfeilspitze, Ballwaage, Flugzeug, Dips am Barren
Bauch (12 Karten): Unterarmstütz in Bauchlage, Unterarmstütz in Rückenlage, Unterarmstütz seitlich, Drehende Vogelscheuche, Sit-ups, Klappmesser, Beinheben liegend, Beinheben hängend, Fahrradfahren, Verdrehung, Kerze, Beinschere
Arme (7 Karten): Dips, Trizepsstrecken, Vom Unterstütz zu Liegestütz, Pyramiden-Liegestütz, Bizepscurl, Schulterdrücken, Flügelschlag